Техника самопомощи при переносе
#самопомощь_копилка #психическое_здоровье
Способ самопомощи при переносе.
Многие сталкиваются с явлением переноса. Правда, не все об этом знают. Для тех, кто не в курсе, перенос – это психологический феномен, заключающийся в бессознательном переносе ранее пережитых чувств и отношений, которые возникли по отношению к одному человеку, на другого человека. Например, переноса отношения к отцу на отношение к психотерапевту. Конечно, если перенос возник у Вас во время терапии, где вы являетесь клиентом, то лучше всего корректно сообщить об этом психологу или психотерапевту. И он учтёт это в дальнейшей терапии. Но перенос может возникать и в других форматах взаимодействия. Например, на работе. Тогда лучший способ ослабить перенос или вообще освободиться от него - пройти терапию. Но не всегда есть такая возможность. Поэтому предлагаю совет из серии "помоги себе сам" ("сам себе психотерапевт").
Первое. Если вам удалось осознать, что Ваша реакция вызвана переносом, то нужно мысленно представить себе того человека, который когда то вызывал именно такую реакцию, т.е. того, с кем связан перенос. И попробуйте образ этого человека разместить так, чтобы он и тот, с кем Вы сейчас реально взаимодействуете, находились достаточно далеко друг от друга. Обычно после этого перенос исчезает или существенно ослабевает. Взаимодействие с реальным собеседником становится более адекватным. В то же время возникает и устанавливается воображаемый контакт с тем, кто когда то реально вызывал такую реакцию.
Второе, после завершения общения с реальным человеком перейдите к мысленному общению с образом того, с кем связан перенос. Вы можете задать ему вопрос, высказать претензию, рассказать о своем состоянии или что-то ещё, что будет уместно. Вариантов может быть много, найдите самостоятельно наиболее подходящий. Обычно после такого общения становится легче. И перенос возникает реже.
Описанный способ я придумал для самого себя. Пользуюсь. Надеюсь он сможет помочь и другим.
Стегний Павел
